Home
Het belang van je slaapfases

Fris ontwaken.

Het belang van je slaapfases

Goed slapen is essentieel voor onze gezondheid en vitaliteit. Slaap is hét essentiële ingrediënt om een goed functionerend brein en lichaam te onderhouden. Wanneer je slaapt, rust je lichaam uit en repareert het zichzelf. Je immuunsysteem herstelt zich en je huid, spieren en bloed worden geregenereerd. Je brein maakt zichzelf schoon: het herhaalt informatie (korte termijn) en bewaart de belangrijke herinneringen (lange termijn). In dit artikel lichten we het belang van je slaapfases toe.

Kwantiteit versus kwaliteit

Slapen gaat niet alleen over de slaapkwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt) maar juist om de slaapkwaliteit (hoe effectief jouw slaap is). Voor kwalitatief goede slaap, moet je per nacht een aantal slaapcycli ongestoord doorlopen. Je hebt vast al eens gehoord van de REM-slaap. Daarnaast heb je ook de non-REM-slaap (NREM). Aan het begin van je slaap duren vooral de diepe NREM-slaapfases lang. Aan het einde duurt juist de REM-slaap relatief lang en sla je de diepere fases zelfs over.

REM staat voor Rapid Eye Movement. In deze fase bewegen je ogen onder je gesloten oogleden. Je energieverbruik tijdens deze fase is vergelijkbaar met het niveau als je wakker bent. De REM-slaap speelt een belangrijke rol bij je emotioneel geheugen. Deze fase zorgt er namelijk voor dat de emotionele lading van een herinnering afneemt. Je moet deze fase rustig kunnen doorlopen om je emoties onder controle te krijgen.

Als je een rustige REM-slaap hebt, verwerk je de herinneringen en emoties beter. Daarom werkt een nachtje slapen over een beslissing vaak zo goed!

De diepe slaap

Ken je de uitdrukking ‘de uren voor middernacht tellen dubbel’? Die uitspraak gaat ervan uit dat je ruim voor middernacht naar bed gaat en verwijst vooral naar de diepe slaap. In de eerste vier tot zes uur van je slaap kom je namelijk een aantal keer in de diepere slaapfases.

Die diepe slaap heb je onder andere nodig voor het updaten van je geheugen en het afvoeren van schadelijke stoffen zoals het Alzheimereiwit amyloïd. In deze slaapfase krijgen je hersenen de meeste rust en is het herstelvermogen het grootst. Het is daarom ook belangrijk voor een goed functionerend immuunsysteem. Het hangt bovendien ook sterk samen met hoe uitgerust je je voelt.

Bij een EEG-scan - waarbij de hersenactiviteit wordt gemeten - zie je tijdens de diepe slaap een rustig patroon: een hoge mate van neurale synchronisatie, passend bij het idee van rust en herstel. Je lichaam en hersenen bouwen nu reserves op voor de volgende dag.

Slaapboulevard-Kwakernaat-Een-goede-start-Matras

SLAAPKAMER CHECK

Een kwalitatieve nachtrust start met een goed bed. Welk matras of bed past bij jou? Een goed matras is een matras dat bij jouw slaaphouding, postuur en slaapgewoontes past. Zo verminder je de weerstand op je lichaam en geef je jouw lichaam de kans om écht goed tot rust te komen. Onrustige factoren zoals bewegen in je slaap, te warm (of te koud) en het niet goed afvoeren van vocht worden sterk vermindert indien je op het juiste matras ligt. Heeft jouw huidige matras last van kuilvorming, is deze te hard of is het gewoon tijd voor vernieuwing? Een goede kwaliteit matras gaat ongeveer 10 jaar mee.

Daarnaast is slaaphygiëne ook van groot belang: geef jij jezelf voldoende tijd om de (werk)dag rustig af te sluiten? Heb jij een vast slaap-waakritme? Let je op dat je geen cafeïne houdende dranken drinkt voor het slapen gaan? Staat de thermosstaat in jouw slaapkamer op de juiste temperatuur, is jouw slaapkamer goed donker en bovenal: straalt deze rust uit?

MEER SLAAPTIPS ➜

Je brengt ongeveer een derde van je leven in bed – oftewel 4 maanden per jaar. Kies bewust voor jouw bed en durf te investeren in de kwaliteit van jouw nachtrust.