1. Slaapklimaat

Met het raam open slapen, heel veel mensen doen het, maar dit is niet altijd verstandig. Zodra het buiten koud is en deze koude lucht naar binnendringt en botst met de warmte die onder het dekbed vandaan komt, ontstaat er hoge luchtvochtigheid. Je kent vast het verschijnsel waarbij er regen ontstaat wanneer warme en koude lucht botsen. Dit is eigenlijk ook wat er in je slaapkamer gebeurt. Hierdoor kan er condensatie ontstaan.

Hoe meet je de luchtvochtigheid?
Met een hygrometer meet je de luchtvochtigheid. Deze plaats je in een centrale plek in de slaapkamer. Het apparaat geeft snel weer of de ruimte te vochtig of te droog is.

2. Houd regelmaat

Allereerst is het belangrijk om zoveel mogelijk regelmaat aan te houden. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en weer op te staan. Voordeel hiervan is dat je vanzelf slaperig wordt tegen de tijd dat je altijd naar bed gaat. Als je wakker wordt, zorg dan ook dat je écht aan jouw dag begint. Doe de gordijnen open voor daglicht: dit is goed voor jouw biologische klok en daarmee weer goed voor jouw nachtrust.

3. Zorg voor ontspanning

Zorg voor voldoende ontspanning, juist in deze stressvolle tijden. Nu is het extra belangrijk om in de uren voordat je gaat slapen in relaxmodus te gaan: zet de televisie uit, ga offline en neem geen beeldschermen mee de slaapkamer in. Lees een boek, luister naar muziek of doe wat ademhalingsoefeningen. 

4. Pak zoveel mogelijk zonlicht mee

Merk je ook dat je in de herfst een stuk slaperiger bent? Dat komt doordat we met de overgang naar het najaar ineens veel minder licht krijgen. Hierdoor maakt je lichaam meer van het slaaphormoon melatonine aan, dat bepaalt wanneer je slaperig wordt en wanneer je wakker bent. Hoe meer melatonine je aanmaakt, hoe vermoeider je je voelt. Daarom is het belangrijk om elke zonnestraal mee te pakken: ga naar buiten en geniet van het daglicht om je energieniveau op peil te houden.

5. Beweeg regelmatig

Veel mensen werken tegenwoordig dagelijks in een (thuis)kantoor en zitten de hele dag achter een beeldscherm. Zorg dat je voldoende beweging krijgt. Dit is heel belangrijk voor jouw slaap. Maak buiten een ommetje, ga een rondje fietsen. Of als je liever thuisblijft: YouTube staat vol met thuis oefeningen van yoga tot fitness.

6. Voeding

Het is belangrijk om niet te snel te gaan slapen nadat je hebt gegeten. Ons spijsverteringssysteem heeft namelijk tijd nodig om alle voedingsstoffen te verwerken. Maar naar bed met een lege maag is ook niet ideaal: honger kan ervoor zorgen dat je onrustig slaapt. Zorg er dus voor dat je op tijd voldoende voeding binnen krijgt alvorens je naar bed gaat. Vermijd daarnaast ‘s avonds pittig eten en cafeïne houdende dranken.